«Одна привычка в неделю

Каждую неделю в течение года вносить одно маленькое позитивное изменение. Есть много других полезных и эффективных практик медитации, которые выбираются в зависимости от индивидуальных качеств медитирующего. Избегайте тесной и сковывающей одежды, в которой вам жарко или, наоборот, холодно. Изложенная в этой книге программа дает вам целый год на то, чтобы постепенно достигнуть изменений, которые со временем впишутся в ваш образ жизни и станут для вас привычными.

52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее. Для того, чтобы поддержать вас на протяжении 52 недель, я предлагаю вам воспользоваться некоторыми инструментами, рабочими таблицами и другими материалами.

Для всех, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса. Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «A Whole New You» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью. Она получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнеллском университете.

Проявление доброты активизирует выработку в мозге эндорфинов. Когда мы что-то кому-то отдаем, наш альтруизм активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за удовольствие, общение с другими и доверие.

И это правильно: маленькие перемены менее болезненны и более реальны. Будете уметь всё и чуточку больше. Находить время на себя. Слушать музыку и тишину. Привыкнете есть здоровую еду и быть великодушным.

Разобраться в себе «от и до»: проверить цели, уйти от страхов и сожалений, узнать, насколько вы самокритичны и где же эта пресловутая зона комфорта (ваша, а не соседская).

«Одна привычка в неделю» — книга о том, как изменить себя и свою жизнь за год

В книге Бретт Блюменталь (Brett Blumenthal) вы найдёте 52 совета, которые помогут вам обзавестись новыми полезными привычками. Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Те, кто занимается этим, часто спокойны, умиротворены и ощущают духовное равновесие даже через долгое время после окончания сеанса медитации.

Путь к успеху. Медитируйте по 20 минут в день

Медитация также положительно влияет на память и обучаемость. Прим. перев.) и других отделах головного мозга, отвечающих за память и обучение, а также снижает активность миндалевидного тела, что проявляется в улучшении управления стрессами. Медитация помогает успокоить разум и очистить мысли, что повышает нашу способность к сосредоточению.

Увеличивайте частоту занятий до двух сеансов в день

Есть много практик и способов медитации. Выберите в своём расписании такое время, когда вас с меньшей вероятностью смогут отвлечь от занятий или побеспокоить. Некоторые сидят на подушках на полу или в кресле с прямой спинкой. Каждый сеанс медитации начните с напоминания себе о том, почему вы хотите этим заниматься. Нужно избегать мыслей о вашей жизни и проблемах. Это один из самых распространённых способов медитации.

Вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Счёт до пяти. Когда вы делаете вдох, медленно посчитайте до пяти. Затем на секунду задержите дыхание и также на счёт от одного до пяти сделайте выдох. Повторяйте упражнение до окончания занятия.

Очень рекомендую вам воспользоваться ими, чтобы сохранить мотивацию и не сбиться в пути во время следования программе. Держать дела и дом в порядке, нюхать и трогать все вокруг (серьезно). Если важный для вас объект не рядом с вами, вы можете закрыть глаза и попытаться визуализировать его в своём воображении.

Также интересно: