Бег по пересечённой местности

Для бега по пересеченной местности необходимы специальные беговые кроссовки для мужчин и для женщин. Особенно важно выработать специальную технику для бега по пересеченной местности. Бег по пересеченной местности является природным, естественным для человека.

5) Среди подмосковных городов, расположенных недалеко от Москвы, идеально для трейлового бега подойдут окрестности Звенигорода. Город, который некоторые романтики с хорошей фантазией называют «подмосковной Швейцарией», расположен в холмистой местности. 2) Трейл — не лучшее место для постановки правильной техники бега. 3) За самым большим и сильным мужчиной на дистанции вьётся самый большой рой комаров.

Бег по пересеченной местности или, как его еще называют, трейл-раннинг существенно отличается от бега по предсказуемым асфальтовым дорожкам. Если вы решили заняться именно этим видом бега, важно помнить несколько простых правил, которые помогут вам добиться хороших результатов и получить желаемую пользу от тренировок. Для первых месяцев тренировок старайтесь выбирать дистанцию, не перенасыщенную подъемами и спусками – бег по холмам является отличной тренировкой сердца, но подходит только для опытных спортсменов.

Также постепенно увеличивайте и время бега. На первых порах вам будет вполне достаточно 20-минутного занятия. Величина нагрузки во время бега на позвоночник зависит от правильности постановки стопы и от работы коленей. Дыхание во время бега старайтесь держать ровным. Вообще, в процессе тренировок на пересеченной местности, постоянно следите за своим сердечным ритмом.

Без достаточной амортизации бег по жесткому покрытию, такому как асфальт в городе, может вредить суставам. Бег в Nike Free помогает укрепить мышцы стоп, развить гибкость и баланс за счет обеспечения полного диапазона движения стопы: от пальцев до лодыжки. Это поможет избежать травм пальцев и ногтей при беге (мозоли, натертости, сбитые ногти).

Так или иначе, надеемся, что вам пригодится информация о том, где бегать трейлы в Москве и Подмосковье, с кем тренироваться и какие кроссовки выбрать. До конца лета осталось чуть больше месяца — самое время, чтобы сойти с асфальта и пробежаться по естественным ландшафтам. Если вы бегаете по аккуратным дорожкам парка (пусть даже и в окружении «естественного ландшафта»), трейлом это назвать нельзя.

Например, в трейле Lakeland Trails на марафонскую дистанцию, который проходил 6 июля 2014 г., участвовали всего 218 бегунов (среднее финишное время при этом — 5,5 часов). Сейчас трейлы набирают большую популярность во всем мире, особенно много их в Европе и Северной Америке. Как мы убедились этим летом на примере Никола-Ленивца, для идеального трейла вполне достаточно отъехать недалеко от Москвы — а можно даже и из Москвы не выезжать.

Для тренировки стопы и отработки техники естественного бега хорошо подойдут беговые кроссовки с технологией Free.

Если одному бегать не хочется, можно присоединиться к беговому клубу Крылатское и отправиться вместе с ними исследовать окрестности знаменитой олимпийской велотрассы. Главное, держаться подальше от скоплений людей. Впрочем, свадебные фотосессии и прочие гуляния обычно не проводятся в тех местах, которые заинтересуют трейлраннера. Правда, в выходные и праздничные дни эти парки всё-таки стоит оставить отдыхающим.

Мы уже публиковали обзор трейловых кроссовок для начинающих трейлраннеров (заказывать, вероятно, придётся в интернете; обращайте внимание на подошву, протекторы и водонепроницаемость). 10) Всегда есть выбор: вбежать в горку и устать или взойти, но крепко покусанным. Основные требования к такой обуви – это небольшой вес, функциональность, безопасность и комфорт. Для этого в трейловых кроссовках часто используют мембранные материалы.

Бег по пересеченной местности является отличным способом подготовиться к соревнованиям – он развивает силовую и специальную выносливость и скоростные качества. Обычные беговые кроссовки для серьёзного трейлового бега не подходят.

Также интересно: